Autor: Daniela Schneeberger

Der Lehrer betritt die Klasse, knallt die Schularbeiten Hefte auf den Lehrertisch und befeuert die ohnehin schon angespannte Situation mit den Worten: „Diese Schularbeit hat‘s in sich. Jetzt werden wir mal die Spreu vom Weizen trennen.“ Augenblicklich höre ich meinen eigenen Herzschlag so laut, dass ich die folgenden Worte des Lehrers kaum verstehe. Meine Hände schwitzen, mein Magen krampft sich zusammen und obwohl ich in der Pause noch auf der Toilette war, bezweifle ich, ob ich die nächsten 45 Minuten durchhalten werde. Ein bisschen Stress und Aufregung vor einer Prüfungssituation kennt jeder. Das durch den Körper strömende Adrenalin hilft, die Körperfunktionen hochzufahren. Die Aufmerksamkeit steigt, man fühlt sich wach und fokussiert. Wir sind in der Lage uns auf die Herausforderung zu konzentrieren. Wenn aber die Belastungen vor einer Prüfungssituation so stark sind, dass unsere Körperfunktionen in den Überlebensmodus schalten, dann sind wir weit davon entfernt, eine gute Performance abzuliefern. Wenn deine Prüfungsleistungen regelmäßig weit hinter deinen möglichen Leistungen bleiben, schon der Gedanke an eine Prüfungssituation deinen Puls beschleunigt oder die Vorbereitungen fast unmöglich machen, dann ist es Zeit zu handeln. Oft wird der Grundstein zu Prüfungsangst in der Schulzeit gelegt. Danach ist eine Ausdehnung auf andere Lebensbereiche wie zum Beispiel die Führerscheinprüfung, ein Vorstellungsgespräch oder Situationen, die einer Prüfung ähneln, wie das Sprechen vor Publikum, möglich. Zeit, sich dieses verbreitete Phänomen genauer anzuschauen Nach der internationalen Klassifikation für Krankheiten (ICD 10) kann die Prüfungsangst als soziale Phobie (Angst vor Bewertung oder Kritik) oder nach dem amerikanischen Klassifikationssystem für psychische Störungen (DSM 5) als spezifische Phobie klassifiziert werden. Die Voraussetzungen, ob es sich im Einzelfall um eine Störung oder Krankheit handelt, stellt ein Arzt oder eine Ärztin fest. Mehr dazu später. Wie häufig Prüfungsangst auftritt, ist schwer zu sagen. Belastbare Zahlen aus Studien gibt es nicht, doch man geht von ca. 50 Prozent der Schülerinnen und Schüler der Mittelstufe und Oberstufe aus. Bei den Studierenden geht man von ca. 10 % aus. Die Ursache für den geringeren Wert unter Studierenden liegt am Abbruch des Bildungsweges bei Menschen mit starker Prüfungsangst. Tendenziell suchen mehr Mädchen als Jungen professionelle Unterstützung um Prüfungsangst zu überwinden. Die Ursache hierfür kann entweder daran liegen, dass Mädchen grundsätzlich eher Hilfe suchen oder an sich arbeiten wollen und Jungs daher in den Statistiken weniger häufig aufscheinen. Es kann aber auch daran liegen, dass Mädchen tendenziell eher zu Ängstlichkeit neigen. Interessant finde ich auch, dass Studierende des Studienfaches Sport auffallend selten von Prüfungsangst berichten. Das kann wiederum daran liegen, dass sie es gewohnt sind, in kompetitiven Situationen Leistung zu zeigen oder aber regelmäßige Bewegung und ein gesunder Lebensstil mindern die Neigung zur Ängstlichkeit. Wo auch immer du dich einordnen kannst, sollten deine Symptome so stark sein, dass du eine massive Belastung spürst, so rate ich dir eher heute als morgen professionelle Hilfe bei einer Ärztin oder Arzt zu suchen. Mehr als nur ein bisschen nervös Die Anspannung vor Prüfungen oder ähnlichen Situationen zeigt sich auf mehreren Ebenen. Wie oben beschrieben, passieren in unserem Körper allerhand biochemische Vorgänge. Im Gehirn werden bestimmte Regionen aktiviert, die eine höhere Aufmerksamkeit und Konzentration ermöglichen sollen. Adrenalin und andere Botenstoffe werden in unsere Blutbahn geschickt. Unser Puls steigt, die Muskeln spannen sich an. Die Haut wird stärker durchblutet und wir beginnen zu schwitzen. Auf emotionaler Ebene durchleben wir eine Achterbahnfahrt der Gefühle. Wird aus einer gesunden Anspannung Angst, so verlieren wir den Zugriff auf unsere kognitiven Fähigkeiten. Je mehr wir versuchen nachzudenken, desto mehr befeuern wir damit unsere inneren Stimmen. Wir reden uns ein, dass wir ohnehin wieder versagen werden, die anderen viel besser vorbereitet sind und wir sowieso nichts können. Je häufiger wir solche oder ähnliche Situationen erleben, desto mehr Einfluss haben diese Erlebnisse auf unser Verhalten. Wir spüren dann die Angst nicht erst kurz vor der Prüfung, sondern schon beim Gedanken daran. Wir beginnen immer später für Prüfungen zu lernen, schieben wichtige Termine auf oder versäumen sie bewusst. Dies kann sogar so weit gehen, dass man tatsächlich vor Prüfungen richtig krank wird. Was wirkt? Gibt man sich dieser Abwärtsspirale aus Angst und Hilflosigkeit hin, so werden sich die Symptome mit jeder Herausforderung verschlimmern. Häufig ist es schwer, alleine hier wieder rauszukommen. Doch es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, etwas dagegen zu tun. Wir helfen dir Schritt für Schritt aus dieser Abwärtsspirale. Vereinbare noch heute einen kostenlosen Termin zu einem Erstgespräch. Gemeinsam finden wir den für dich richtigen Weg. Beitragsbild: Foto von Siora Photography auf Unsplash

Das kommt Ihnen bekannt vor? Nun, so oder ganz ähnlich werden viele Eltern zigmal in der Woche von ihrem Nachwuchs bedrängt, doch endlich wieder mal das Smartphone oder das Tablet benutzen zu dürfen. Den meisten Erwachsenen ist klar, dass Smartphones & CO aus dem Alltag ihrer Kinder, ebenso wie aus dem eigenen übrigens, nicht mehr wegzudenken sind. Doch ab welchem Alter ist es vertretbar, dass bereits Kleinkinder diese Medien nutzen? Auf was sollte man als verantwortungsvolle Eltern achten? Wo lauern die Gefahren? Was ist wichtig? Die Studie „Die Allerjüngsten und digitale Medien“ des IFES (Institut für empirische Sozialforschung) wurde im Rahmen der Initiative Saferinternet.at durchgeführt und befragte 400 Eltern von Kindern zwischen 0 und 6 Jahren. Sie zeigte ein sehr niedriges Einstiegsalter und damit verbundene Herausforderungen für Familien auf. Kinder sind durchschnittlich 12 Monate alt, wenn sie zum ersten Mal mit digitalen Geräten in Berührung kommen, was bedeutet, dass manche Kinder erst wenige Monate alt sind, wenn sie die ersten Erfahrungen mit digitalen Medien machen. Bei der Mediennutzung ihrer Jüngsten stehen vor allem Eltern vor ei­ner großen und wichtigen Aufgabe. Typische Risiken in dieser Altersgruppe sind einerseits, dass die Geräte als sogenannte „digitale Schnuller“, also zum Beruhigen und Ablenken, benützt werden. Andererseits besteht die Gefahr, in Kontakt mit ungeeigneten Inhalten zu kommen. Muss man sich an dieser Stelle eigentlich nicht zuallererst die Frage stellen, ob es überhaupt Inhalte geben kann, die für ein wenige Monate altes Kleinkind geeignet sind? Was tun unsere Jüngsten mit den digitalen Geräten eigentlich? Am häufigsten beschäftigen sich die Kinder in diesem Alter Das Nutzungsverhalten der Allerjüngsten besteht aus Die Hälfte der Kinder nutzt dazu das Gerät ihrer Eltern, 28 Prozent ein Familien-Gerät. 22 Prozent der Kinder unter 6 Jahren ha­ben bereits ein eigenes Gerät zur Verfügung. Wenn Kleinkinder also digitale Medien nutzen, ist es entscheidend, alters­gerechte Inhalte und Anwendungen für den Nachwuchs zu finden. Einen guten Umgang mit digitalen Medien in der Familie zu finden, ist ein permanenter Aushandlungsprozess im Alltag und unterliegt steten Veränderungen. Die empfohlene Bildschirmzeit nach aktuellen Richtlinien von saferinternet.at: 0-3 Jahre: 4-6 Jahre: Mehr facts und figures… Manche Eltern geben an, dass ihr Kind in bestimmten Situatio­nen die Beschäftigung mit digitalen Geräten wie ein Ritual braucht. Andere sagen, dass es ihrem Kind schwerfällt, sich ohne digitale Geräte selbst zu beschäftigen. Die Hälfte der Eltern ist der Meinung, dass sich Kinder in dieser Altersgruppe generell zu lange mit digitalen Geräten beschäftigen. Außerdem hat jeder fünfte Elternteil ein schlechtes Gewissen, dass sie ihr Kind zu häufig mit dem Internet still beschäftigen. Bilder und Videos im Internet von Kleinkindern Etwa 1.537 Millionen Bilder und Videos von österreichischen Kindern befinden sich im Internet Es gehört heute zum Alltag von Kleinkindern, dass Bilder von ihnen gemacht und online geteilt werden. Besonders erschreckend dabei ist, dass die abgebildeten Kinder dabei immer jünger werden: etwa ein Drittel der Eltern gibt an, dass sie bereits vor der Geburt ein Ul­traschall-Bild verschickt haben. Oft lässt der elterliche Stolz lässt viele ver­gessen, dass auch ihre Kinder ein Recht auf Privatsphäre haben. Speziell bei Fotos scheint noch wenig Bewusstsein zu herrschen, dass diese auch in einem unerwünschten Kontext irgendwo im Internet auftauchen und möglicherweise großen Scha­den anrichten können. (vgl. www.saferinternet.at vom 2.1.2025) Häufig stehen Eltern verzweifelt und hilflos den veränderten Erziehungsfragen gegenüber. Sie sind in einer Generation groß geworden, in der die eigenen Eltern noch kein Handy hatten, die Digitalisierung erst ihren Anfang nahm. Somit gibt es für sie noch keine Vorbilder für digitale Erziehungsfragen, sie müssen sich selber einen Weg durch den digitalen Dschungel erkämpfen und versuchen abzuwägen, was sie selber als „richtig oder falsch“ bzw. passend oder unpassend empfinden. Aus diesem Grund gibt es hier nun 10 Tipps im Umgang mit Smartphone, Tablet & Co für Eltern von Kleinkindern: 1. Genießen Sie die gemeinsame Zeit. Legen Sie Ihr Handy beim Spielen mit Ihrem Kind zur Seite bzw. lassen Sie es in einem anderen Raum. Schenken Sie Ihrem Kind Ihre volle Aufmerksamkeit. Tipps bei Langeweile im Restaurant: • ein Haus aus Bierdeckeln bauen • Servietten falten • etwas ausmalen oder das Muster einer Serviette nachmalen • ein Bilderbuch/eine Zeitschrift anschauen • „Ich sehe was, was du nicht siehst“ spielen • eigene Spiele mitbringen 2. Seien Sie ein gutes Vorbild. Ihr Kind lernt von Ihnen und ahmt nach, was Sie tun. Zeigen Sie Ihrem Kind von Anfang an, wie man auch ohne Handy und andere di­gitale Geräte mit Langeweile umgehen kann. 3.  Machen Sie die Geräte kindersicher. Wählen Sie wenige, gute Angebote für Ihr Kind aus. Sperren Sie In-App-Käufe und Content-Dienste, um ungeplante Kosten zu verhin­dern. Tipps zum Geräte kindersicher Machen findet man unter 4. Wählen Sie geeignete Apps. Diese sollen Ihr Kind in seiner Entwicklung unterstützen, anregen und sicher sein. Dabei sind kostenpflichtige Apps für Ihr Kind oft bes­ser, da Datenmissbrauch und Werbung weniger wahrscheinlich sind. Tipps: 5. Stellen Sie klare Regeln auf. Diese können z. B. den zeitlichen Umfang, den Zeitpunkt und die ge­nutzten Inhalte betreffen. Zeiten: Wer darf was: Eltern dürfen und müssen die installierten Apps kontrollieren. Konsequenzen können sein Achten Sie auf die Einhaltung der Regeln. Wichtig ist, dass Ihr Kind diese nachvollziehen und befolgen kann. Also auch bewusste Handypausen für die Eltern: während der Mahlzeiten, während der gemeinsamen Zeit am Spielplatz oder beim gemeinsamen Spielen. 6. Nutzen Sie digitale Medien nicht als Babysitter. Zögern Sie bei den Allerjüngsten die Nutzung digitaler Medien mög­lichst hinaus. Setzen Sie diese dann auch nur in Ausnahmen zur Be­ruhigung und bei Langeweile ein. Ideen zum alleine Spielen: • Tiere aus Klorollen basteln • ein Mandala ausmalen • sich verkleiden (z. B. als Lieblingsspielfigur) • ein Hörbuch hören • den Kuscheltieren einen „Tee“ kochen 7. Ausgewählte Fotos nur an bestimmte Kontakte schicken. Überlegen Sie gut, bevor Sie Fotos Ihres Kindes über WhatsApp, Instagram und andere soziale Netzwerke verbreiten. Akzeptieren Sie ein „Nein“ Ihres Kindes, wenn dieses nicht fotografiert werden möch­te und fragen Sie es, bevor Sie ein Foto über WhatsApp oder andere Plattformen teilen. 8. Achten Sie auf Zeichen. Wann ist Ihrem Kind das Spielen/Videoschauen zu viel? Wenn Sie merken, dass Ihr

Lernen lernen … machen wir das nicht automatisch in der Schule? Ja, doch, eigentlich schon… Doch Lernen ist ein äußerst komplexer, individueller Prozess, welcher nicht nur durch die Schule oder den Kindergarten, sondern durch vielfältige Anregungen des sozialen Umfelds gefördert wird. Unsere angeborene Neugierde, gekoppelt mit der grundlegenden Fähigkeit zu lernen, hilft uns als kleinem, hilflosen Menschenkind dabei, sich innerhalb eines Jahres zu einer kleinen Persönlichkeit zu entwickeln. Vorerst noch auf ein wenig wackeligen Beinen, doch die Neugier treibt uns stetig voran! Jede neue Entdeckung und jede neue Fähigkeit löst im kindlichen Gehirn einen Sturm der Begeisterung aus.  Eben diese Begeisterung ist die wichtigste Kraft, um die Gehirnentwicklung voran zu treiben und Neues dazu zu lernen.  Durch Impulse von außen werden Reize gesetzt, durch unzählige Wiederholungen so etwas wie „Schaltkreise“ im menschlichen Gehirn entwickelt… Lernen geschieht. Wenn alles anders kommt… Doch was, wenn diese Begeisterung, die ja Voraussetzung für das Lernen ist, im Laufe der ersten Lebensjahre abhanden kommt? Unterschiedliche Faktoren können eingeschränkte Lernfreude und reduzierte Lernfähigkeit zur Folge haben. Hierzu zählen unter anderem Entwicklungsstörungen und Entwicklungsverzögerungen auf körperlicher, psychischer oder kognitiver Ebene, ein lernhemmendes soziales Umfeld, traumatische Erfahrungen, … Der Erhalt der Lernfreude im „institutionell organisierten Lernsetting“ (Kindergarten, Schule, …) ist so und so oft nicht ganz einfach, die Rahmenbedingungen zum Lernen sind für viele Kinder und Jugendliche nicht gerade optimal! Wir beschäftigen uns in unserer täglichen Arbeit genau damit! Lernen lernen, aber WIE? Nun, dabei gilt es an unterschiedlichen Schrauben zu drehen, da Lernen ein wahrlich komplexer Prozess ist. Vorsicht ist unserer Meinung nach immer dann geboten, wenn mittels Werbung „DIE EINE“ Methode oder Lerntechnik angepriesen und als Wunderwaffe für alle, jede und jeden angepriesen wird. Unserer langjährigen Erfahrung nach, gibt es die (leider noch) nicht! In unserer Arbeit erforschen wir zuerst die Motive, Beweggründe und Bedürfnisse der einzelnen Personen in Bezug auf persönliche Lernerfahrungen und deren Lern-Alltag. Danach reflektieren wir gemeinsam… …was wirkt sich stärkend aus …was wirkt sich hemmend aus Anschließend unterstützen wir durch die Erarbeitung von: Speziell wenn neue Lernstrategien und Lerntechniken angewendet werden sollen, also im Übergang zwischen den „alten“ und den „neuen“ Lerntechniken, ist viel motivierende Unterstützung nötig. Ansonsten besteht die Gefahr, verzagt die „Flinte ins Korn zu werfen“, wenn neue Strategien nicht SOFORT den gewünschten Erfolg erzielen. Denn Zeitdruck und Stress begünstigen die vermeintliche “Sicherheit“, in alten Mustern zu verharren. Wir fragen deshalb nach ANGEBOT „ELTERNLOUNGE“ Im Rahmen der „Elternlounge“ am Mi., 6.11.2024 geben wir einen kurzen Überblick über das, was so alles mit Lernen, Hausübungen, Schulstress, … zusammenhängen kann. Wir geben Tipps und Informationen zu Lernstrategien – wohl wissend, dass es niemals nur „die eine Methode“ oder Technik/Übung/Therapie… geben wird, die jedem Kind oder Jugendlichen beim Lernen helfen kann. Lernen stellt sich so individuell dar, wie wir Menschen es halt auch sind: einmalig, unverwechselbar, unvergleichbar im Tempo, mit persönlichen Besonderheiten. ANGEBOT „ERZIEHUNGSTHEMEN PARTNERSCHAFTLICH KLÄREN“ Im Rahmen dieses individuellen Elterncoachings vermitteln wir nachhaltig, wie gemeinsames Lernen erfolgreich sein kann und wie die Eigenverantwortlichkeit und die Selbstwirksamkeit von Kindern und Jugendlichen langfristig gestärkt werden kann. Wir betrachten und klären hier unterschiedliche Erziehungsthemen. Gemeinsam erarbeiten wir Lösungen und Handlungsoptionen für Ihre Familie. Individuell, realitätsnah und umsetzbar. Braucht es zusätzliche außerschulische Maßnahmen wie Therapieangebote, Entwicklungs- oder Lerndiagnostik? Auf Basis von Case Management Bildung arbeiten wir effektiv und vernetzt mit unterschiedlichen bildungsrelevanten Anbietern zusammen und entlasten so das Familiensystem Wir geben Ihnen die nötige Unterstützung, um Verhalten und ungünstige Gewohnheiten zu reflektieren. Gemeinsam schaffen wir das! 🙂

oder „die Kunst der wertschätzenden Kommunikation in herausfordernden Gesprächssituationen“.  So lautet der Titel eines Seminars, welches Impulsraum Bildung zum Thema „Kommunikation“ anbietet. Was haben nun aber die Flugfähigkeiten von Hummeln mit herausfordernden Gesprächssituationen zu tun? Wir bieten dieses Seminar in unserer Praxis für all jene Berufsgruppen an, die in ihrem Arbeitsalltag immer wieder mit herausfordernden Gesprächssituationen zu tun haben. Häufig sind dies Berufe aus dem pädagogischen Bereich, dem Sozial- oder Pflegebereich. Eben diese Berufsgruppen haben, meiner Meinung nach, ein ebenso schlechtes „Marketing“ wie die Hummeln. Denn jeder von uns weiß sicher, wie fleißig doch die tüchtigen Bienen sind, die nicht müde werde, Honig zu sammeln und für die Bestäubung von Blumen und Pflanzen außerordentlich bedeutsam sind. Jedoch kaum jemand weiß etwas über die Hummeln, außer dem „running Gag“, dass Hummeln aufgrund ihres Körpergewichtes und ihrer Statur, „eigentlich gar nicht fliegen könnten“, wenn sie das nur wüssten! Laut Berechnungen von 1934 sind Hummeln ein Paradoxon der Aerodynamik, da sie im Verhältnis zu ihres Körpergewichtes viel zu schwer zum Fliegen sind. Nun, mittlerweile hat man herausgefunden, dass man bei der Berechnung einige wesentliche Eigenschaften der Flügel übersehen hatte und aus diesem Grund die Berechnungen schlicht und ergreifend falsch waren. Mittlerweile wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Hummeln aufgrund ihrer schnellen Flügelschläge und ihres kräftigen Körperbaus sogar bei ungünstigen Wetterbedingungen fliegen, was sie von anderen Insekten unterscheidet! Hummeln fliegen normalerweise nicht bei starkem Regen oder ungünstigen Wetterbedingungen, sie können jedoch bei leichtem Regen oder während einer Regenpause aktiv sein, insbesondere wenn sie Nahrung suchen müssen oder wenn das Wetter insgesamt nicht zu widrig ist. Und hier ist nun ganz klar die Parallele… zu jenen Berufsgruppen aus dem pädagogischen Bereich, dem Sozial-oder Pflegebereich zu erkennen, die gesellschaftlich oft unterschätzt werden. Oftmals erhalten sie die ihnen gebührende Anerkennung nicht, obwohl sie in ihrer täglichen Arbeit mit großen Herausforderungen im zwischenmenschlichen Bereich zu tun haben. Besonders in Situationen, in denen man psychisch oder physisch an seine persönlichen Grenzen kommt, kann ein wertschätzender Umgang mit den Mitmenschen besonders schwierig sein. In unserem Seminar thematisieren wir daher auch den Umgang mit Überforderung und Überlastung und trainieren anhand von Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen unsere Selbstfürsorge, Selbstreflexion und Selbstmanagement. Kommunikationstraining Wir bieten ein breites Angebot an Techniken und Tools zur gelingenden Kommunikation an. Zum Einstieg gibt es einen Überblick über verschiedene Kommunikationsmodelle: Außerdem beschäftigen wir uns auch mit Merkmalen verbaler Gewalt (nach Patricia Evans) sowie Grundlegendem zur Gesprächsführung wie Unsere Methoden Individuelle Schwerpunktsetzung ist nach Absprache mit den Teilnehmer:innen jederzeit möglich! Hat dieser Artikel ihr Interesse an unsrem Seminar geweckt haben? Wir freuen uns sehr auf Ihre Anfrage!

In den öffentlichen Bussen in unserer Stadt gibt es jetzt kleine USB-Stecker, damit man sein Handy auch unterwegs aufladen kann. Als ich an der Bushaltestelle warte, steht neben mir ein Teenager und schaut verträumt in der Gegend herum. Sehr verdächtig! Alle anderen Wartenden scrollen auf ihren Bildschirmen herum. Sogar die junge Mutter schiebt abwesend den Kinderwagen an mir vorbei, starrt auf ihr Handy, während mir ihr Sohn die Hälfte seines angenuckelten Kipferls anbietet. Handy, Tablets, Spielekonsolen, Fernsehgeräte und PCs sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Unsere Kinder wachsen damit auf und unsere Senioren können damit besser umgehen, als wir es ihnen zugetraut hätten. Der Fortschritt im Bereich der digitalen Medien, künstlicher Intelligenzen und ihren vielfältigen Nutzungsmöglichkeiten erfolgt rasanter als wir mit pädagogischen Konzepten oder Empfehlungen für einen kindgerechten Umgang damit hinterher kommen. Laufend erscheinen neue Spiele für PCs, Konsolen oder Handys, neue Apps oder Kommunikationsplattformen. Als Elternteil hier durchzublicken oder den Überblick zu bewahren, stellt uns vor enorme Herausforderungen. Studien zeigen ein deutliches Bild Mittlerweile gibt es aber zahlreiche Studien, die zeigen was übermäßiger und/oder unkontrollierter Medienkonsum bei Kindern anrichten kann. So besteht ein klarer Zusammenhang zwischen Mediennutzung von Kindern und Störungen in den Bereichen der kognitiven, sprachlichen und motorischen Entwicklung. Außerdem zeigen Kinder mit erhöhtem Medienkonsum Störungen der Konzentrationsfähigkeit, Hyperaktivität, erhöhtes Aggressionsverhalten und Schlafstörungen. Infolgedessen kann es zu Beeinträchtigung des Emotionsverständnisses und zu sozialen Störungen kommen. Außerdem treten bei diesen Kindern wesentlich häufiger Tagesmüdigkeit und Gewichtszunahme auf. Würden diese „Nebenwirklungen“ auf dem Beipackzettel eines Medikaments stehen, würde kein vernünftiger Elternteil dieses Medikament verabreichen. Wir stehen vor einem Dilemma. Auf der einen Seite können wir nicht ohne digitale Medien, auf der anderen Seite machen sie uns krank. Doch wie bei so vielem gilt: Die Dosis macht das Gift. Daher gibt es verschiedene Empfehlungen für die Mediennutzung und den gesunden Umgang damit kann man lernen. Die American Academy of Pediatrics empfehlt beispielsweise keine Bildschirmzeit bis zum Alter von 2 Jahren und bis zum Schuleintritt mit ca. 5-6 Jahren eine maximale Dauer von 60 Minuten. Unter Bildschirmzeit ist die gesamte Dauer zusammengefasst, die ein Kind mit Handy, TV, Tablet und Spielkonsole verbringt. Die Empfehlungen der WHO fallen etwas großzügiger aus: Kinder unter einem Jahr sollte man von Bildschirmen fern halten, bis zum Altern von zwei Jahren sieht die WHO eine Zeitdauer von maximal 60 Minuten vor, in der aber ständig eine Erwachsene Person anwesend sein soll. Bis zum Schuleintritt kann diese Beaufsichtigung laufend gelockert, die Zeit aber nicht verlängert werden. Die ÖGKJ – Österreichische Gesellschaft für Kinder- und Jugendheilkunde lehnt ihre Empfehlungen an die Vorschläge der WHO an. Lassen Sie Ihr Kind nicht allein Wesentlich ist auch die inhaltliche Begleitung durch Erwachsene von Anfang an. Wir müssen wissen, was über den Bildschirm flimmert. Wir müssen die Inhalte bewusst auswählen und wir müssen mit unseren Kindern darüber reden können. Oft sind es für uns harmlose Szenen, die ein Kind schwer verstören können oder ihm Angst machen können. Manchmal tauchen diese Eindrücke Stunden später wieder auf. Stellt es dann Fragen dazu, dann sollten wir Bescheid wissen und das Kind auffangen können. Gerade Dienste wie YouTube oder TikTok bergen große Gefahren, da die Inhalte in Sekundenschnelle wechseln und wir keinen Überblick bewahren können. Kindersicherungen helfen hier nicht, das steht fest. Die Herausforderung für uns Eltern ist, eine vernünftige Regelung für unsere Familie zu treffen. Dabei gilt es vieles zu beachten, vor allem wenn Kinder verschiedenen Alters in der Familie leben und wir Erwachsene das Handy für berufliche Zwecke trotzdem häufiger griffbereit haben sollten. Zusätzlich dürfen wir für eine Ausgewogenheit in den verschiedenen Lebensbereichen sorgen. So sollten Kinderzimmer grundsätzlich bildschirmfrei bleiben. Ja, auch keine Handy oder Tablet Spiele alleine im Kinderzimmer. Für jede Minute vor dem Bildschirm sollten wir für genauso viele Minuten analogen Ausgleich sorgen: Bewegung draußen an der frischen Luft, spielen mit Bausteinen, Lego oder Barbie und auf jeden Fall Bilderbücher vorlesen. Die Medienzeit sollte im Tagesablauf bewusst verankert werden und mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen sollte es keine Bildschirmzeit geben. Unsere Empfehlungen Für Kinder unter zwei empfehlen wir null Bildschirmzeit und bis zum Schuleintritt möglichst viele Medienfreie Tage. Wenn, dann nur in Begleitung eines Erwachsenen und bis maximal 30 Minuten täglich. Für Volksschulkinder empfehlen wir folgende Regelung: Von Montag bis Donnerstag keine Bildschirmzeit, dafür täglich gemeinsames Spielen und Lesen vor dem Zubettgehen. Von Freitag bis Sonntag eine maximale Bildschirmzeit von 60 Minuten täglich. Es darf Ausnahmen geben, wenn zum Beispiel am Samstagabend ein gemeinsamer „Kinoabend“ auf der Couch stattfindet. Für Kinder von zehn bis dreizehn empfehlen wir ein Wochenkontingent zu vereinbaren. Beispielsweise 60 Minuten täglich, die Zeit kann aber gespart werden. Ab diesem Alter ist es wichtig, selbst Erfahrungen zu machen, mitzureden und Verantwortung zu übernehmen. Das Zugehörigkeitsgefühl zu einer Peer-Group und die Anerkennung durch sie sind wesentlich für eine gesunde Entwicklung der Persönlichkeit. Was noch? Parallel dazu müssen wir Eltern kritisches Denken fördern, auf Gefahren hinweisen und gegebenenfalls für unsere Kinder da sein. Erfahren sie Bedrohungen, Beschimpfungen, Beleidigungen, Mobbing oder Diskriminierung im Netz, müssen sie ohne Angst zu uns kommen können und sich unserer Unterstützung sicher sein. Erkundigen Sie sich über mögliche strafbare Handlungen, machen Sie Screenshots von Unterhaltungen oder Bildern uns senden Sie sich Sprachnachrichten weiter, um mögliche Beweise zu sichern. Kritisches Denken ist auch bei Fake News, der Glaubwürdigkeit von Influencern und der Verlockung durch bewusst platzierte Werbung gefragt. Über Themen wie den angemessenen Umgangston im Netz, der falschen Annahme der Anonymität und der Weitergabe von persönlichen Daten sollte man immer wieder im Familienrat sprechen. – Ganz analog, von Mensch zu Mensch.

ein Jahr voller Sorgen und negativer Schlagzeilen Kriegsschauplätze auf der Welt, die unserer vielzitierten „Insel der Seligen“ in Österreich geografisch aber auch emotional immer näherkommen uns jedoch auch irgendwie abgebrühter machen… Krieg in der Ukraine? Ja, eh, ich weiß, … Krieg jetzt auch in Israel und Palästina, auch der, ganz furchtbar, … medial mit Bildern und Videos von Kriegsgeschehen und Gräueltaten an Menschen überfrachtet Frauen und Mädchen, deren grundlegendsten Menschenrechte mit Füßen getreten werden eine Weltmacht, die ab sofort wieder Haftstrafen für gleichgeschlechtlich Liebende anordnet ein Weltklima, dass selten so in Gefahr war wie heute Überforderungen und Überlastungen am Arbeitsplatz, Arbeitskräftemangel an jedem Eck, … persönliche Schicksale und Krisen im Kreis der Familie, von Freundinnen und Freunden, … Einsamkeit Inflation, Rezession, Teuerung, … und DENNOCH ein Jahr voll mit unvergesslich großartigen Eindrücken Energiefülle und Zusammengehörigkeitsgefühl gefeierte Geburtstage und Feste, erfüllt mit Lachen und Fröhlichkeit getragen werden von Familie, Freundinnen und Freunden Hilfsbereitschaft und Unterstützung der Zauber der Natur, wenn wir nur staunen können, vor der Mächtigkeit und Magie von Bergen und Seen dem Wogen des Meeres, die unglaubliche Kraft der Gezeiten Tiere in unserer nahen Umgebung, im Wald, auf den Wiesen, im Himmel, im Wasser, … Tiere in unserem Zuhause, wenn sie uns miauend, bellend oder zwitschern ihre Zuneigung zeigen Pflanzen, die in ihrer Pracht und bunten Fülle unsere Seele berühren Hoffnung und neues Leben … 2023 – ein Jahr voll mit Eindrücken, die wir nicht vergessen werde, mit Zauber, Energiefülle, Lachen und Weinen, Feiern und Abwarten, bunt bis in jede Faser und voller Vielfalt und purem Leben… 2024 – wir freuen uns auf dich! Birgit & Daniela

Ist das Erlernen sozialer Kompetenzen in einer digitalisierten Welt überhaupt noch nötig? Neben all der künstlichen Intelligenz, den Chat Bots und Chat GBT, braucht es hier unsere soziale Intelligenz tatsächlich? Ein klares JA ist hier die Antwort. Selten zuvor war es so wichtig, sozial-emotionale Fähigkeiten zu entwickeln. In der heutigen, schnelllebigen Zeit, in der was gestern neu und „hip“ war morgen bereits alt, uncool und „out“ ist. Nur so können wir uns ein menschliches Fühlen, Denken und Handeln Erhalten, das auch Widerstand leisten kann gegen politische und soziale Ungerechtigkeiten, Ausgrenzung und Hass. Was genau versteht man unter sozialen Kompetenzen? Die sozialen Kompetenzen, in der Pädagogik häufig mit dem Begriff der Lebenskompetenzen gleichgestellt, beschreiben folgende Dimensionen: Selbstwahrnehmung bedeutet, wir wissen um unseren eigenen Charakter, erkennen unsere Vorlieben und Abneigungen ebenso wie unsere Stärken und Schwächen. Dies ist die Voraussetzung, um empathisch, also einfühlsam, unseren Mitmenschen  gegenüber treten zu können. Empathie ermöglicht uns, mit unserer Umwelt erfolgreich in Beziehung zu treten und mit unserer Umwelt zu kommunizieren. Selbstwahrnehmung hilft uns, stressauslösende Reize frühzeitig zu erkennen und mit der Aktivierung von Bewältigungsstrategien zu reagieren. Unter Selbstwirksamkeit versteht man die innere Überzeugung und Sicherheit, eine schwierige oder herausfordernde Situation aus eigener Kraft heraus gut meistern zu können. Beim Selbstkonzept entspringt die Bewertung der eigenen Person der subjektiven Wahrnehmung. Dieses vereint persönliche Eigenschaften, Fähigkeiten, Gefühle, Wertehaltung und Verhalten in der eigenen Persönlichkeit und beeinflusst die Entfaltung von anderen Kompetenzen. Grundlegendes Wissen über Stress, Stressauslöser und den Umgang mit negativen Gefühlen sind hier Voraussetzung, um mit altersadäquaten Strategien Entspannung herbeiführen zu können. Entspannungs- oder Atemtechniken zu trainieren kann ebenso wirksam sein, wie an den Ursachen der Stresssituationen zu arbeiten, um den Stresslevel zu reduzieren. Gelingende Kommunikation bedeutet, dass man sich verbal und nonverbal adäquat ausdrücken kann. Die Angemessenheit bezieht sich hier auf die direkte, aktuelle Situation ebenso wie auf das kulturelle und soziale Umfeld. Kommunikation beinhaltet den Ausdruck von Wünschen, Meinungen und Bedürfnissen ebenso, wie die Fähigkeit um Rat und Hilfe zu bitten. Ungelöste Probleme können oft zu Stress und somit zu gesundheitlichen Problemen und/oder negativen Gefühlen führen. Daher ist es sehr wichtig, Problemlösungsstrategien zu kennen und zu trainieren und einen konstruktiven Umgang mit Problemen zu üben. Probleme werden dabei analysiert, unterschiedliche Lösungswege angedacht und auf ihre Umsetzbarkeit hin überprüft. Kreative Denkprozesse ermöglichen dabei „Undenkbares“ anzudenken und somit neue Wege zu beschreiten. Beim kritischen Denken sollen sowohl eigene als auch andere Ideen durchleuchtet und hinterfragt werden. Weiters werden kurzfristige ebenso wie langfristige Konsequenzen bedacht. All diese sozialen Kompetenzen oder auch „soft skills“ erwerben und verfeinern wir im Laufe unseres Lebens. Erste und besonders wichtige Lernerfahrungen in den oben beschriebenen Lebenskompetenzbereichen machen wir natürlich in unserer Familie, dem Kindergarten, der Schule und allen anderen weiterführenden Bildungseinrichtungen, der Arbeitswelt, im Umfeld unserer Freunde und Freundinnen, … Durch verschiedene Lebensumstände haben wir manchmal nicht die Möglichkeit, unsere Kompetenzen zu vertiefen und unserem Lebensalter entsprechend zu entwickeln. Da kann es hilfreich sein, gezielt Unterstützung zu suchen und anzunehmen. Soziales Kompetenztraining Wir von Impulsraum Bildung bieten speziell für Jugendliche und Kinder Soziale Kompetenztrainings an. In Kleingruppen setzen wir uns mit verschiedenen lebensrelevanten Themen gemeinsam auseinander und trainieren dabei automatisch die nötigen „soft skills“. Wir freuen uns auf DICH! J

Wer kennt dieses Gefühl nicht? Du stehst vor der Klasse an der Tafel, solltest eine komplexe Mathematikaufgabe lösen, die du „eigentlich eh kannst“. Doch mit Schrecken spürst du, wie dein Herz zu rasen beginnt, deine Hände zu schwitzen beginnen, spürst, wie dir die Röte ins Gesicht schießt… Mathematisches Wissen ist wie weggeblasen, es fühlt sich an, wie das sprichwörtliche Brett vor dem Kopf… Und dieses Gefühl trügt nicht! Dein ganzer Organismus ist in diesem Moment im Überlebensmodus, alle möglichen Mechanismen für Flucht oder Angriff sind aktiviert! Adrenalin schießt durch deinen Körper und erweitert die blutführenden Gefäße (Röte im Gesicht, Hitzegefühl) um diesen bei Flucht oder Angriff bestmöglich mit Sauerstoff zu versorgen, unterstützt von rasendem Herzschlag. Dein Körper ist alarmiert und bereit, jeden Moment davonzulaufen oder sich mit Muskelkraft zu wehren. Doch unglücklicherweise ist diese intensive körperliche Reaktion in einer Prüfungssituation gar nicht hilfreich! Im Gegenteil. Du kannst deine Energie weder zur Flucht noch zum Angriff nutzen. Vielmehr ist das Gegenteil von körperlicher Aktivität gefragt, still sitzen bzw. stehen und nachdenken und Wissen abrufen, das ist nun gefragt! „Nachdenken“ ist in dieser Situation jedoch kein Teil des Überlebensprogramms. Denn wenn man Angst hat und aufgeregt ist, produziert der Körper auch große Mengen des Stresshormons Cortisol. Dieser Botenstoff bewirkt im Gehirn, dass dessen Leistung vorübergehend eingeschränkt wird. Blackouts sind möglich. Was passiert bei einem Blackout? Im zentralen Teil des limbischen Systems im Gehirn dient der Hippocampus der Steuerung von Affekten, also der emotionalen Äußerungen wie Wut, Angst und Freude. Er ist ein Teil unseres Gehirns, der als Schaltstelle zwischen dem Kurz- und dem Langzeitgedächtnis fungiert. Täglich erreichen ihn sehr viele Informationen, welche wir durch Sehen, Hören, Schmecken und Fühlen aufnehmen. Der Hippocampus erfüllt eine wichtige Funktion, wenn es um unser Gedächtnis und die Speicherung von Informationen geht. Er ist einer der wenigen Bereiche unseres Gehirns, in dem ein Leben lang neue Nervenzellen gebildet werden können (Lernen!). Er sorgt eben dafür, dass Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis verlagert werden, wo sie gespeichert und bei Bedarf wieder abgerufen werden können. Bei einem Blackout wird die Aktivität genau dieser Schaltstelle im Gehirn mit Hilfe von Cortisol gehemmt. Darum hat man das Gefühl, Informationen und Gelerntes vergessen zu haben. Dies ist jedoch nur vorübergehend. Sobald der Cortisolpegel im Körper zurückgeht, kehrt auch das bereits Gelernte wieder zurück. Erlernte Ängste? Du glaubst, du hast dir die „Prüfungsangst“ von deiner besten Freundin „abgeschaut“? Dein Papa meint, du hättest seine Angst vor Mathe-Schularbeiten „geerbt“? Nun, Ängste sind oft tatsächlich erlernt oder abgeschaut, man bezeichnet dies auch als „Lernen am Modell“. Aus evolutionspsychologischer Sicht eigentlich sehr sinnvoll! Nicht jedes Individuum muss alle Erfahrungen und Fehler selber machen, sondern lernt durch genaue Beobachtungen, wovon es sich besser fernhalten sollte. Eben das passiert auch in Angstsituationen bevorstehender  Prüfungen. Das sind die Erklärungen dafür, dass man sich tatsächlich von Nervosität oder Prüfungsangst „anstecken lassen kann“. Auch, wenn unser Leben durch eine Prüfung oder Schularbeit natürlich nicht wirklich in Gefahr ist… Wie kannst du dir selber helfen? Wenn das alles noch nicht hilft? Hier ein paar hilfreiche Tipps gegen Prüfungsangst. Wende dich aktiv deinen Ängsten zu und stelle dir folgende Fragen: Bei einem Blackout Für weitere Tipps und professionelle Unterstützung bei Prüfungsängsten wende dich gerne an uns! Gemeinsam schaffen wir das!

Die Verlockung ist groß Heute spreche ich ein heikles Thema an und ich weiß jetzt schon, dass wir hier einige böse Kommentare lesen werden. Anbieter, die bei Legasthenie, Dyskalkulie oder Lernschwächen rasche Erfolge mit „dieser einen Methode“ versprechen, sind unseriös. Sie locken meist mit Aussagen wie: „In wenigen Wochen zum Erfolg.“, „Mit dieser simplen Methode lernt mein Kind heute ganz alleine.“ Oder sie bieten gleichzeitig „Ausbildungen“ für die Eltern an, damit diese selber Kurse anbieten können. Seriöses Training bei Legasthenie, Dyskalkulie oder Lernschwächen ist langfristig aufgebaut. Legasthenie, Dyskalkulie oder Lernschwächen „gehen nicht weg“ oder sind „heilbar“. Es handelt sich nicht um Krankheiten, sondern um eine andere Form der Wahrnehmung und Verarbeitung. Bei seriösem Training sind natürlich auch nach wenigen Wochen erste Erfolge zu verzeichnen, doch Entwicklung und Festigung des Gelernten braucht Zeit. Diese Zeit dürfen wir uns nehmen, damit das Training nachhaltig ist und Ihr Kind lernt, mit seinen Stärken und seiner eigenen Form der Wahrnehmung und Verarbeitung umzugehen. Wer schon einmal einen Schmetterling beobachtet hat, wie er sich angestrengt aus seinem Kokon zwängt, vorsichtig seine Flügel entfaltet und durch schnelles Flattern die Flügeln trocknet, könnte in Versuchung kommen, dem Schmetterling zu helfen. Würde man die Puppe aber aufschneiden und dem Schmetterling die scheinbar schwere Prozedur ersparen, so würde der Schmetterling sterben. Die Anstrengung ist notwendig, um ein schöner kräftiger Schmetterling zu werden. Wir sind nicht programmierbar Wir alle sind permanent in Entwicklung und können unser Leben lang lernen. Die Gehirnforschung nennt dies Neuroplastizität. Daher kann kein vorgegebenes Programm, bei dem ein Punkt nach dem anderen abgearbeitet wird, funktionieren. Wir sind nicht wie Computerspiele aufgebaut, bei dem man von Level zu Level springt. Wir dürfen auf Veränderungen reagieren, wir dürfen Fortschritte bewusst wahrnehmen, um daraus die Motivation fürs Weitermachen zu ziehen. Wir besprechen vorher die Möglichkeiten von Stillstand oder scheinbaren Rückschritten („plötzlich ist alles weg“) um Frustration zu vermeiden oder gemeinsam auszuhalten. Zu Beginn unserer Zusammenarbeit stehen ein ausführliches Gespräch und eine fundierte Förderdiagnostik. Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihr Kind denkt. Wir analysieren die Herangehensweise an Aufgaben und die Denkschritte, um den richtigen Ansatz zu finden. Darauf aufbauend werden speziell auf Ihr Kind zugeschnittene Übungen ausgewählt. Danach gehen wir im Tempo Ihres Kindes weiter. Bei Methoden, die rasche Erfolge versprechen, wird die Eigenverantwortung scheinbar abgenommen. Wenn Sie diese oder jede Übung nur wenige Wochen wiederholen, diese oder jene Tinktur einnehmen usw., dann … – In Kombination mit einer Erfolgsgarantie scheinen diese Angebote sehr verlockend. Ich halte diese Versprechen sogar für gefährlich. Scheitern ist vorprogrammiert. In der Folge führt dies zu noch größeren Selbstzweifel und hoher Frustration: „Selbst für diese simple Methode bin ich zu doof.“ Verantwortung teilen Wir wollen die Verantwortung teilen. Wir gehen den Weg gemeinsam, nehmen Ihr Kind an die Hand und stehen Ihnen beratend zur Seite. Wir feiern Erfolge und halten zähe Zeiten gemeinsam aus. Ihr Kind wird Selbstwirksamkeit erfahren, sich immer kompetenter fühlen und dadurch auch immer motivierter werden. Wir lernen Ihr Kind kennen, bauen eine Beziehung auf und entdecken die Stärken Ihres Kindes. Bei der Auswahl der Übungen und Materialien stellen wir einen Bezug zur Lebenswelt und den Interessen Ihres Kindes her. So können wir speziell auf Ihr Kind eingehen. Wir berücksichtigen die Tagesverfassung Ihres Kindes und wissen, welche Themen motivierend sind und welche Ihr Kind als langweilig empfindet. Auch das weiß man mittlerweile aus der Gehirnforschung: Wenn uns etwas interessiert, lernen wir leichter. Wir finden den schmalen Grat zwischen Unter- und Überforderung. So wie wir neue Bewegungen langsam trainieren, um dem Körper immer wieder die Erfahrung zu ermöglichen, so ist auch unser Training aufgebaut. Durch sehen, handeln, sprechen machen wir Denken sichtbar. Von der Handlung zur bildhaften Darstellung bis zur Abstraktion werden Lerninhalte verankert und automatisiert. Beim wöchentlichen Termin in unserer Praxis erarbeiten wir in Teilschritten die Inhalte, die dann zu Hause regelmäßig in kleinen 10 – 15 Minuteneinheiten geübt werden. Der tägliche Energieaufwand ist gering. Die kleinen Häppchen und das konsequente Dranbleiben führen dann zum langfristigen Erfolg. Auch die Integration des täglichen Trainings darf einige Zeit dauern. Jede Veränderung ist erst einmal eine neue Herausforderung. Oft ist es so wie beim Aufräumen: zuerst entsteht ein scheinbar nicht bewältigbares Chaos. Dann kommt plötzlich der Moment, in dem sich das Durcheinander lichtet und Klarheit entsteht. Es wird Tage geben, an denen das tägliche Training weniger gut klappt. Doch je länger und konsequenter Sie dranbleiben, desto leichter fällt es mit der Zeit. Auch hier stehen wir Ihnen beratend zur Seite. Dafür ist viel pädagogisches und didaktisches Hintergrundwissen notwendig, das nicht in ein paar Wochenendkursen erlernbar ist. Ein Geschenk Erfolge kommen nicht von heute auf morgen und nicht durch simple Kochrezept-Methoden. Der Weg ist nicht einfach, doch schaffbar. Zum Abschluss habe ich noch ein Geschenk für Sie. Wenn ein Kind besonders traurig und mutlos ist, führen wir folgendes Gespräch. Und ich freue mich jedes Mal auf die Veränderung, die es bewirkt. Probieren Sie es gerne als Selbstgespräch aus. Wenn du denkst:„Das ist schwer.“ – Ersetze den Satzanfang durch „Heute“.„Heute ist es schwer.“ – Wir beschränken das „schwer sein“ auf heute. Jetzt bauen wir ein „noch“ ein.„Heute ist es noch schwer.“ – Das kann bedeuten, dass es vielleicht morgen nicht mehr so schwer ist. Und jetzt ersetzen wir das Wort „schwer“ durch das Wort „neu“.„Heute ist es noch neu.“ – Das bedeutet, dass es irgendwann nicht mehr neu ist.Dieser Trick ermöglicht Veränderung, denn so schwer es heute auch erscheinen mag, morgen ist es nicht mehr so neu und irgendwann ist es normal und irgendwann hast du vergessen, dass du es früher nicht konntest.

Als meine erste Tochter geboren wurde, stellte ich mir vor, wie sie später selbstbewusst wie Pippi Langstrumpf sein würde. Frech, wild und wunderbar, mit Gummistiefel in Pfützen springend und sich gegenüber den Großen und Mächtigen der Welt behaupten. Selbstbewusste Kinder kommen besser durchs Leben. Doch welche von Pippis Eigenschaften sind so besonders und wie können wir diese bei unseren Kindern fördern? Mutig sein Eines der berühmtesten Zitate, das Astrid Lindgren Pippi in den Mund legte, ist wohl: „Das habe ich noch nie vorher versucht, also bin ich sicher, dass ich es schaffe.“ Kinder probieren gerne Neues aus und haben kein Problem an einer Aufgabe zu scheitern. Das geht so lange gut, bis sie zu oft hören: „Das kannst du nicht, lass mich das machen.“ Unterstützen Sie Ihr Kind darin, neue Dinge auszuprobieren. Ihr Kind kann scheitern und Fehler verkraften. Probieren Sie selbst neue Dinge aus und sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, wie aufgeregt Sie sind und wie froh Sie sind, etwas ausprobiert zu haben. Pflegen Sie auch eine positive Fehlerkultur in der Familie. Sprechen Sie über Ihre Fehler oder über Dinge, die sie vergessen haben. Besprechen Sie auch, was Sie daraus gelernt haben oder was Sie in Zukunft anders machen werden. Fehler machen Pippi kann über sich selbst lachen. Eine große Portion humorvolle Selbstkritik sind die beste Basis für reflektiertes Handeln. Auch hier ist es hilfreich, wenn Sie Ihrem Kind ein Vorbild sind. Lachen Sie über sich selbst oder nehmen Sie sich nicht immer ganz so ernst. Eine meiner Lieblingsszenen ist, als Pippi beim Spaghetti Essen die Nudeln mit der Schere abschneidet. Ihre unkonventionelle Herangehensweise an viele Dinge zieht sich wie ein roter Faden durch Lindgrens Erzählungen. Fördern Sie dieses Denken auch bei Ihren Kindern. Aus diesem Holz sind Entdeckerköpfe gemacht. Aus der Demenzforschung weiß man, wie gut es für unser Gehirn ist, sich ab und zu mit der anderen Hand die Zähne zu putzen. Etwas anders als sonst zu tun, fördert das Wachstum unserer Synapsen. Motivieren Sie Ihr Kind, eigene Wege zu gehen. Neues entdecken Manchmal machen kleine Wörter den großen Unterschied. Wenn Ihr Kind sagt: „Das kann ich nicht.“ Lassen Sie Ihr Kind den Satz mit dem kleinen Wörtchen „noch“ wiederholen: „Das kann ich noch nicht.“ Dieses Wort öffnet die Zukunft. Irgendwann wird Ihr Kind sagen: „Ich kann das.“ Wenn Ihr Kind sagt: „Das ist schwer.“ Probieren Sie es mit der Formulierung: „Das ist neu.“ Natürlich sind Dinge, die wir noch nie gemacht haben oder die wir nicht kennen schwer. Wie schwer waren die ersten Schritte oder das erste Mal Fahrrad fahren? Mit der Haltung: „Das ist neu für mich, ich darf noch lernen.“, nimmt man dieses schwer sein. Die inneren Stimmen Der gute Rat „Höre auf deine innere Stimme!“ ist nicht immer der beste. Zu oft hallen in uns generalisierte Glaubenssätze: „Du schaffst das nicht.“ „Du kannst das nicht.“ „Was, wenn du scheiterst?“ „Andere können das besser.“ „Nur wer cool ist, hat Freunde.“ Usw. In Gesprächen mit Kindern kann man sehr gut heraushören, welche Glaubenssätze das sind und inwiefern sie die Entwicklung eines gesunden Selbstbewusstseins beeinträchtigen. Sei großzügig Pippi Langstrumpf geht mit einer Goldmünze aus dem Schatz ihres Vaters in den Süßigkeiten Laden und lädt alle Kinder ein. Sie teilt nicht nur ihren Reichtum, sondern auch ihre Freundlichkeit und vor allem ihre Lebensfreude. Selbst Menschen, die ihr nichts Gutes wollen, wie Kling und Klang die beiden Polizisten oder die Lehrerin Frau Prysselius, begegnet sie respektvoll und freundlich. Trotzdem lässt sie sich nicht unterkriegen. Pippi schafft etwas, was nicht viele schaffen: Sie ist mächtig und verwendet diese Macht, um Gutes zu tun. Sei anders Pippi ist ein positives Rollenvorbild weil sie sich den Konventionen widersetzt. Sie ist stark, verwegen, mutig, lustig, rebellisch und lässt sich von Autoritäten nicht einschüchtern. Ihre Selbständigkeit und Unabhängigkeit war von Anfang an Inspiration für Generationen an Mädchen und Frauen. „Wunderbar! Bezaubernd!“ „Was findest du so bezaubernd?“, fragte Tommy. „Mich“, sagte Pipi zufrieden.

Können wir das nicht von alleine? Ja, können wir! Eigentlich… Doch Lernen ist ein äußerst komplexer, individueller Prozess, welcher durch Anregungen des sozio-kulturelles Umfeld gefördert wird. Unsere angeborene Neugierde, gekoppelt mit der grungelegten Fähigkeit zu lernen, hilft einem kleinen, hilflosen Menschenkind dabei, sich innerhalb eines Jahres zu einer kleine Persönlichkeit zu entwickeln. Vorerst noch auf ein wenig wackeligen Beinen, doch die Neugier treibt voran!  Jede neue Entdeckung und jede neue Fähigkeit löst im kindlichen Gehirn einen Sturm der Begeisterung aus.  Und eben diese Begeisterung ist die wichtigste Kraft, um die Gehirnentwicklung voran zu treiben und Neues dazu zu lernen.  Durch Impulse von außen werden Reize gesetzt, durch unzählige Wiederholungen so etwas wie „Schaltkreise“ im menschlichen Gehirn entwickelt… Lernen geschieht. Wenn alles anders kommt… Doch was, wenn diese Begeisterung, die ja Voraussetzung zum Lernen ist, im Laufe der ersten Lebensjahre abhanden kommt? Unterschiedliche Faktoren können eingeschränkte Lernfreude und reduzierte Lernfähigkeit zur Folge haben. Hier zu zählen unter anderem Entwicklungsstörungen und Entwicklungsverzögerungen auf körperlicher, psychischer oder kognitiver Ebene, ein lernhemmendes soziales Umfeld, traumatische Erfahrungen,… Der Erhalt der Lernfreude in „institutionell organisiertem Lernsetting“ (damit meinen wir Kindergarten, Schule,…) ist so und so oft nicht ganz einfach, die Rahmenbedingungen für Lernen sind für viele Kinder und Jugendliche nicht gerade optimal! Wir beschäftigen uns in unserer täglichen Arbeit genau damit! Lernen lernen, aber WIE? Nun, dabei gilt es an unterschiedlichen Schrauben zu drehen, da Lernen ein wahrlich komplexer Prozess ist. Vorsicht ist unserer Meinung nach immer dann geboten, wenn mittels Werbung „DIE EINE“ Methode oder Lerntechnik angepriesen und als Wunderwaffe für alle, jede und jeden angepriesen wird. Unserer langjährigen Erfahrung nach, gibt es die (leider noch) nicht! In unserer Arbeit erforschen wir zuerst die Motive, Beweggründe und Bedürfnisse der einzelnen Personen in Bezug auf persönliche Lernerfahrungen und deren Lern-Alltag. Danach reflektieren wir gemeinsam… …was wirkt sich stärkend aus …was wirkt sich hemmend aus Anschließend unterstützen wir durch die Erarbeitung von: Speziell wenn neue Lernstrategien und Lerntechniken angewendet werden sollen, also im Übergang zwischen den „alten“ und den „neuen“ Lerntechniken, ist viel motivierende Unterstützung nötig. Ansonsten besteht die Gefahr, verzagt die „Flinte ins Korn zu werfen“, wenn neue Strategien nicht SOFORT den gewünschten Erfolg erzielen. Denn Zeitdruck und Stress begünstigen die vermeintliche “Sicherheit“, in alten Mustern zu verharren. Wir fragen deshalb nach Denn es gibt viele Ursachen für Erfolg oder Misserfolg äußere unveränderbare Umstände äußere veränderbare Umstände innere unveränderbare Umstände innere veränderbare Umstände „blöde“ Freund:innen Lärm Intelligenz Anstrengung … … … … Wir geben Kindern und Jugendlichen, ebenso wie ihren Eltern, die nötige Unterstützung, um Verhalten und ungünstige Gewohnheiten zu reflektieren. Gemeinsam schaffen wir das! 🙂 Unsere aktuellen Angebote In unseren online Impulsvorträgen geben wir KOSTENLOS Infos rund ums Lernen. „Lernen lernen“: https://www.impulsraumbildung.com/veranstaltungen/ In unseren Workshops arbeiten wir mit Kindern und Jugendlichen in altersdifferenzierten Kleingruppen und geben individuell Unterstützung und Hilfestellung beim Lernen lernen.  „Ready to go!“ gibt Lernstrategien zur Hand, gerade rechtzeitig vorm Schulbeginn! 😉

Häufig werden wir mit der Frage konfrontiert, was pädagogische Beratung von therapeutischen Maßnahmen wie die Psychotherapie unterscheidet. Man könnte auch fragen: Wo verläuft die Grenze zwischen Therapie und Pädagogik. Jeder Versuch, diese Frage einfach zu beantworten, endet mit einem – Versuch. Vertieft man sich in die Fachliteratur zu diesem Thema, befinden wir uns jedoch in guter Gesellschaft. Sanitär versus edukativ Eine grobe Erklärung kann sein: Therapie repariert. Das setzt voraus, dass etwas kaputt ist, etwas krank ist oder zumindest ein Problem besteht. Pädagogik soll zu etwas befähigen. Besteht ein Problem oder ein Mangel, dann soll Pädagogik dazu befähigen, mit diesem Mangel umzugehen, ihn anzunehmen oder ihn auszugleichen. Auch immer wieder in der Literatur zu finden sind Kombinationen der beiden Begriffe wie pädagogische Therapie oder therapeutische Pädagogik, die die Sache nicht einfacher machen. Der Keim der Wissenschaft Beginnen wir bei den Wurzeln, bei der Entstehung: Dem Wortstamm nach beschäftigte sich die Pädagogik mit der Erziehung des Kindes, also mit der Ausbildung oder Bildung des Nachwuchses. In den 60er Jahren des vorigen Jahrhunderts entstanden die Begriffe der Erziehungswissenschaften und der Bildungswissenschaften. Dieser Schritt war notwendig, um die Wissenschaftlichkeit der Disziplinen zu unterstreichen und um die institutionelle Erziehung auf die Erkenntnisse aus anderen Disziplinen wie der Psychologie oder Neurobiologie abzustimmen. Durch die immer breiter werdende Forschung und deren Ergebnisse veränderte sich die Sicht von „Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr.“ zu einer ganzheitlichen Sicht des lebenslangen Lernens. Das hatte zur Folge, dass sich ab diesem Zeitpunkt die Pädagogik nicht mehr rein auf das Kind und seiner Erziehung einschränkte, sondern sich auf alle Altersgruppen ausdehnte. Therapie bedeutet vom Wortstamm her etwas wie „dienen“, „behandeln“ oder „pflegen“ im Zusammenhang mit einer Erkrankung. Mit Hilfe einer Therapeutin oder eines Therapeuten wird die Heilung durch verschiedene Maßnahmen gefördert und unterstützt. Herausforderungen Sowohl die Pädagogik als auch die Therapie steht im Spannungsfeld zwischen Objektivität und Subjektivität. Objektivität bedeutet, dass aus einer neutralen Position heraus bewertet und Maßnahmen gesetzt werden. Dazu sind Standards und Kriterien notwendig, die allgemeingültig festgelegt werden. So gibt es zum Beispiel in der Medizin Kriterien, anhand derer Diagnosen gestellt werden. In der Pädagogik gibt es Kriterien, anhand derer der Lernfortschritt oder Lernstand festgestellt werde kann. Sowohl in der Pädagogik als auch in der Therapie ist die Objektivität notwendig. Allerdings setzen genau hier die Kritiker an, die für beide Disziplinen zurecht einen ganzheitlichen Ansatz fordern. Der ganze Mensch soll bei der Anwendung der Kriterien im Blick behalten werden. Das ist eine große Herausforderung. Dazu kommt, dass es für eine Therapeutin oder einen Therapeuten aber auch für eine Pädagogin oder einen Pädagogen unmöglich ist, frei von allen Einflüssen zu handeln. Denkt man im Kontext der Schule, so sieht hier die Pädagogik das Kind als Ganzes, sondern meist „nur“ die Schülerin oder den Schüler, der dem Lehrplan folgend ihr oder sein Wissen erweitern soll. Viel zu wenig werden Aspekte wie die Persönlichkeit oder die Biografie des Menschen berücksichtigt. Genauso gibt es therapeutische Behandlungsmethoden, die die Erkrankung oder das Problem in den Focus stellen und nicht den Menschen. In beiden Disziplinen sind Interaktionen erfolgsversprechender, wenn zwischen den handelnden Personen Beziehung möglich ist. Das Beste aus zwei Welten Die Psychologin und Psychoanalytikerin Ruth Cohn entwickelte in den 1950er Jahren zusammen mit weiteren Therapeuten das Konzept der Themenzentrierten Interaktion, kurz TZI, deren Grundgedanke ist, einen gesunden Menschen dazu zu befähigen, sich selbst gesund zu erhalten. Die Psychoedukation, also das Verstehen der eigenen Krankheit, ist ein wesentlicher Teil erfolgreicher Therapien. Gerade bei psychischen Erkrankungen, zum Beispiel Angststörungen, kann Psychoedukation ein wichtiger Teil der Therapie sein. Ernst J. Kiphard, Clown, Artist und Sportpädagoge vereinte therapeutische und pädagogische Bewegungskonzepte zur Psychomotorik. An der Klinik für Jugendpsychiatrie in Gütersloh legte er einen Grundstein zur Förderung beeinträchtigter Kinder und Jugendlicher durch therapeutische Bewegungsangebote. Begriffe wie ressourcenorientiertes Arbeiten, Resilienzförderung oder traumasensibles Arbeiten spiele vor allem in der Prävention von Traumata, psychischen Belastungen und Mobbing- und Gewaltprävention eine große Rolle. So gibt es viele weitere Modelle und Konzepte, die das Beste aus beiden Welten nutzen. Und das ist gut so. In der Anwendung ist allerdings Achtsamkeit geboten. Hier gilt es seine eigenen disziplinären Grenzen zu kennen. Wir arbeiten als Pädagoginnen. Wir unterstützen und begleiten Menschen auf ihrem ganz persönlichen Weg.

Wo komm ich her? Wo gehe ich hin? Diese Kernfragen der Menschheit beschäftigen uns seit jeher. Jeder Mensch entwickelt ein inneres Bild davon, wie sein eigener Lebensverlauf aussieht. Dieses beschreibt also unsere Biografie, unser Leben als Abfolge von Entwicklungen und Erlebnissen. Dieses verinnerlichte Bild hängt natürlich sehr stark von den bisherigen Lebenserfahrungen ab. Umgekehrt beeinflusst die Vorstellung unserer Biografie unser Verhalten und unsere Wahrnehmung. Kompliziert, irgendwie… Schlaue Köpfe Viele wirklich schlaue Köpfe haben sich über die Jahrhunderte mit den zentralen Lebensfragen der Menschen beschäftigt. Der Philosoph Rene Descartes hat bereits im 16.Jahrhundert mit den Worten „Ich denke, also bin ich.“ („Cogito, ergo sum.“ – für alle Lateiner:innen unter uns 😉) einen kritischen Blick auf das menschliche Leben geworfen. Er stellte dabei seine Umgebung, sein Leben, seine Wahrnehmungen, sein gesamtes eigenes Ich äußerst kritisch in Frage. Auch der er deutsche Philosoph Immanuel Kant setzte sich im 18 Jahrhundert intensiv mit den Grundfragen der menschlichen Existenz auseinander und entwickelte daraus „Die vier Grundfragen der Philosophie“ Nun, in der Biografiearbeit müssen wir natürlich nicht alle Kernfragen des menschlichen Lebens beantworten. Wir setzten uns dabei jedoch intensiv mit unserem eigenen Leben, mit unserem Handeln, mit unseren Gedanken, auseinander. Was ist nun eigentlich Biografiearbeit? Das Sammeln von Informationen, die Rekonstruktion und die Bearbeitung der eigenen Lebensgeschichte führen zur Erfahrung, wer man ist und woher man kommt. Diese Erfahrung wiederum leitet uns zur Frage, wer man künftig sein möchte und was man dafür tun sollte. Ziele Das wesentlichen Ziel der Biografiearbeit ist, dass sie bei der Identitätsentwicklung, der Lebensplanung und –bewältigung unterstützt. Sie gibt Hilfestellung zur Verknüpfung von Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Zusammenhänge können individuell erkannt und in einen sozialen und gesellschaftlichen Kontext gebracht werden. Selbstständigkeit und Eigeninitiative können dadurch gefördert werden. Das alles kann dazu beitragen, das eigene Leben im Strom schöner und schmerzvoller, teils gegensätzlicher Erfahrungen als sinnvoll und lebenswert wahrzunehmen und Verständnis für die eigene Lebenssituation zu entwickeln. Es geht dabei nicht nur um das Erkennen sondern viel mehr um das Annehmen von Ereignissen. Man bezeichnet dies als „biografische Selbstreflexion“, welche so zu innerem Wachstum beitragen kann. Die Auseinandersetzung mit eigenen Stärken und Talenten einerseits, sowie mit Handicaps und Schwächen andererseits, unterstützt die Entwicklung der eigenen Identität und schärft die persönliche Wertehaltung. Methoden in der Biografiearbeit Abschluss Besonders wichtig erachten wir in unserer pädagogischen Praxis den gemeinsamen Abschluss, die Reflexion der Biografiearbeit. Denn Fragen wie  runden diese wertvolle Arbeit erst ab. Zusammenfassung Biografiearbeit

„Wozu muss ich das überhaupt lernen?“ Jeden Nachmittag dasselbe. In Ihrem Zuhause herrscht Friede und Harmonie, doch kaum kommt es zum Thema Lernen oder Hausübungen machen, sinkt die Stimmung in den Keller. Ihr Kind wird grantig oder widerspenstig und nach wenigen Minuten eskaliert ein Streit. Ab und zu gibt es bessere Tage. Es keimt so etwas wie Hoffnung in Ihnen auf und Sie halten die Luft an, um den Moment nicht zu zerstören. Doch am nächsten Tag kann der Traum von einem motivierten Kind schon wieder platzen. Die Nachmittage rauben nicht nur Ihnen und Ihrem Kind Energie, sie müssen deswegen auch gemeinsame Aktivitäten ausfallen lassen. Die Beziehung zu Ihrem Kind wird immer mehr belastet und die ganze Familie leidet darunter. Bestimmt haben Sie sich schon oft gefragt, warum manche Kinder hoch motiviert und wie von alleine ihre Hausübungen machen und warum das bei Ihrem Kind nicht klappt. Die Frustration steigt noch, wenn Ihr Kind als faul oder dumm dargestellt wird und von der Schule oder Ihrem Umfeld nur noch Vorwürfe kommen. Daher wollen wir gemeinsam heute ein bisschen in die Motivforschung eintauchen. Auf der Suche nach den Motiven Motivation kommt von dem Wort „Motiv“ und bedeutet „Beweggrund“. Wir brauchen sie, die Motivation nicht nur für die Schule oder die Arbeit, sie begegnet uns in fast allen Lebenslagen. Jede Sportlerin und jeder Sportler benötigt Motivation, um Leistung zu erbringen, motivierte Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sind die Basis jeden Unternehmens und erst recht für Dinge wie die Hausarbeit oder die Steuererklärung müssen wir uns motivieren. Was steckt also dahinter? Aufgaben, die wir gerne machen, die wir oft machen und die wir gut können, fühlen sich für uns nicht wie Arbeit an. Hier sind wir intrinsisch motiviert. Das heißt, unser Antrieb kommt von innen. Es gibt diese Kalendersprüche: „Tu, was du gerne tust, und es fühlt sich nicht wie Arbeit an.“Das mag schon stimmen, doch für Ihr Kind und seine Hausübungen wird das nicht reichen. Außerdem kann die intrinsische Motivation einen Dämpfer bekommen, wenn eine Verpflichtung darübergestülpt wird. Wenn etwas zum Muss wird, ist Schluss mit lustig. Die extrinsische Motivation, also die Motivation von außen, klappt manchmal kurzfristig. Sie belohnen ihr Kind fürs Lernen. Mehr Fernsehzeit, Ausflüge oder Geschenke als Tauschhandel für erledigte Aufgaben. Oder Sie bestrafen es, streichen die Handyzeit oder das Geburtstagsfest beim Freund, wenn die Aufgaben nicht erledigt sind. Die daraus entstehenden Spannungen und Streitigkeiten kennen Sie nur zu gut. Die Frage nach dem „Warum?“ Ob von innen oder außen, entscheidend ist der Beweggrund, das Motiv. Die Antwort auf die Frage: „Warum muss ich lernen?“, kann also nicht sein: „Weil du das später vielleicht einmal brauchen kannst.“ Die Motive müssen wir in den Bedürfnissen suchen, in dem Fall sind es die Bedürfnisse Ihres Kindes. Wir alle haben das Bedürfnis nach Anerkennung, Neugierde, Lernen, Leistung, Selbstwirksamkeit und Selbstverwirklichung. Gleichzeitig haben wir auch das Bedürfnis negative Gefühle zu vermeiden: Abwertung, Ausgrenzung oder das Gefühl der Inkompetenz oder zu versagen. Viele Kinder lernen gerne, weil sie die Anerkennung der Lehrerin oder des Lehrers wollen. Sie sind erfolgreich, bekommen positive Rückmeldungen für ihre Leistungen und lernen gerne weiter. Wenn Ihr Kind zum Beispiel in Mathematik häufig schlecht bewertet wird, es sich inkompetent fühlt, wird es jede Auseinandersetzung mit Mathematik vermeiden. Das soll nicht heißen, dass der Schlüssel zur Motivation alleine beim Lob oder Tadel der Lehrkraft liegt. Das wäre zu einfach. Manchmal überwiegt das Bedürfnis nach Vermeidung negativer Gefühle so stark, dass Ihr Kind genau aus diesem Grund nicht Arbeiten kann. Die Frage muss daher lauten: „Warum klappt es oder warum nicht?“ Darüber hinaus reicht die Beantwortung der Frage nach den Beweggründen und den Bedürfnissen alleine nicht aus. Entscheidend ist auch das „Wie?“ Hier braucht jedes Kind, je nach Alter und Fähigkeiten zur Organisation mehr oder weniger Unterstützung. Der Lernstoff oder die Hausübungen müssen nach Menge, Art und Zeitaufwand strukturiert werden. Es müssen alle notwendigen Materialien und Werkzeuge zur Verfügung stehen, um die Arbeit erledigen zu können. Ihr Kind braucht einen ruhigen, ablenkungsreduzierten Arbeitsplatz. Schlussendlich müssen auch die Anforderungen an die Kompetenzen Ihres Kindes anknüpfen. Häufig merken wir in unserer Arbeit mit den Familien schon eine Erleichterung, wenn wir gemeinsam Strategien entwickeln, wie Lernen funktionieren kann. Auch als Eltern möchte man sich kompetent fühlen, das eigene Kind durch die Schulzeit zu begleiten. Oft hat man das Gefühl, dass es in den anderen Familien so gut klappt, nur man selber strauchelt ständig. Die Außenwirkung kann stimmen oder auch nicht. Es ist aber auf jeden Fall absolut in Ordnung, sich hier Unterstützung zu holen. Was, wenn es nicht klappt? Eine gute Frage, vielleicht sogar die wichtigste. Diese Frage ist vielleicht das Geheimnis des Erfolges. Daher stellen wir diese Frage gleich mit. Was, wenn der Weg, den wir einschlagen noch nicht klappt? Was könnte der Grund dafür sein? Welche Schwierigkeiten können auf uns zukommen? Mit diese und andere Fragen können wir schon im Vorfeld einige Stolpersteine aus dem Weg räumen. Die Wahrscheinlichkeit des Gelingens steigt damit. In den meisten Fällen steigt auch die Motivation mit unserer Unterstützung sehr schnell. Doch wir kennen dieses Phänomen der Neujahresvorsätze: Eine Woche, vielleicht zwei, halten wir durch. Doch dann stellt sich wieder der alte Schlendrian ein. Darum hören wir auch nicht auf, Fragen zu stellen: Was läuft jetzt gut? Warum läuft es gut? Was läuft noch nicht so gut? Und noch viele weitere Fragen. Wir wissen, dass Veränderung ein Prozess ist und bei jedem etwas anders abläuft. Veränderung hat auch immer damit zu tun, alte Gewohnheiten loszulassen. Auch das ist nicht immer leicht. Gemeinsam schaffen wir das und vielleicht fühlt es sich irgendwann so an, als ob Sie den Motivationsknopf bei Ihrem Kind gefunden hätten.

… oder die Kunst für mehr Leichtigkeit im Alltag Das Wichtigste zuerst: dieser Blogartikel ist wirklich nur für jene Menschen gedacht, die sich zur Zeit überfordert, gestresst, ausgelaugt, übermüdet oder gehetzt fühlen. Alle anderen können diese Zeilen in Ruhe wegklicken und zur Seite schieben. Braucht ihr einfach nicht. Denjenigen, die noch weiterlesen, sei gesagt, dass es hier nicht um den 1001 Blog zum Thema Selbstoptimierung geht. Im Gegenteil. Es geht hier für mich viel mehr um ein humorvolles Überlebenstraining für den Alltag sowie einem kleinen Input zum Thema „gesundbleiben“. Natürlich kann es passieren, dass der eine oder andere Impuls resilienzfördernd wirkt oder die Achtsamkeit sich selbst gegenüber unterstützt. Sei so. 😉 Aber was bedeutet Resilienz eigentlich? Meist wird der Begriff „Resilienz“ gleichgesetzt mit der Definition „psychische Widerstandskraft“. Das ist jedoch nur teilweise richtig. Der Begriff „Resilienz“ leitet sich vom lateinischen Verb „resilire“ ab und bedeutet abprallen oder zurückspringen. Ursprünglich in der Physik für die Werkstoffkunde verwendet, meint Resilienz die physikalische Fähigkeit eines Körpers, nach Verformung wieder in die Ursprungsform zurückzuspringen. Seit den 70er Jahren wird der Begriff in der Psychologie verwendet. Seither wurde viel geforscht, unter anderem von Emmy Werner, dem Soziologen Aaron Antonovsky und dem österreichischen Neurologen Viktor Frankl. Mit Resilienz wird nach aktuellem Forschungsstand die Fähigkeit eines Einzelnen beschrieben, sich nach Herausforderungen zu erholen bzw. positiv und flexibel auf Veränderungen zu reagieren. Resilienz fördernden Faktoren Grundsätzlich unterscheidet man hier zwischen inneren und äußeren Schutzfaktoren. Diese kann man auch in folgende Bereiche gliedern: Umweltfaktoren Personale Faktoren Prozessfaktoren Meine persönlichen Top 5 für Zwischendurch Meine Überlebenstipps sind durchwegs persönlich ausgetestet und vielfach angewandt. Und haben natürlich keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit… 😉 1.) Grounding – Übung “5-4-3-2-1″ Diese Übung trainiert, im Hier und Jetzt präsent zu sein. Dies geschieht, indem alle Sinne explizit angesprochen werden. Funktioniert nachweislich überall. Idealerweise in der Natur, jedoch ebenso in der Küche, deinem Büro, in der Tiefgarage… 2.) Fantastische Kritzelei – Achtung, bei Kindern sehr beliebt! Der kreative Prozess unterstützt das Gehirn beim Entspannen, regt unterschiedliche Gehirnareale zur Vernetzung an …und macht einfach Spaß! 😊 Man braucht: ein Blatt Papier, Stifte 3.) Morgenritual In der Früh, noch vor dem ersten Morgenkaffee: Balkontüre oder Fenster weit aufmachen, strecken und recken, 10mal tief ein- und ausatmen. Gute Gedanken dabei pflegen. Auch positive Affirmationen (Glaubenssätze) sind dabei erlaubt, zum Beispiel: „Ich bin gut, wie ich bin!“ oder „Ich verdiene es, glücklich zu sein.“… 4.) Pickerl am Spiegel oder “Die Geschichte von den Glücksbohnen” Da in unserer hektischen Zeit Glücksmomente manchmal untergehen bzw. wir diese gar nicht mehr wahrnehmen, hier meine Gute-Nacht-Übung zur Stärkung von Glücksgefühlen und Zufriedenheit: Am Badezimmerspiegel kleben drei kleine Smileys. Jeden Abend sehe ich sie beim Zähneputzen… und erinnern mich daran, den Tag Revue passieren zu lassen und mich ganz bewusst an drei positive Momente des Tages zu besinnen. Alternativ dazu, bzgl. auch in Anlehnung an diese Übung, stelle ich noch die Geschichte von den Glücksbohnen zur Verfügung… Die Geschichte von den Glücksbohnen Es war einmal eine alte Frau. Diese steckte jeden Morgen eine Handvoll Bohnen in ihre linke Schürzentasche. Immer, wenn sie während des Tages etwas Schönes erlebte, wenn ihr etwas Freude bereitete, sie einen Glücksmoment empfunden hatte – etwas, wofür sie dankbar war –, nahm sie eine Bohne aus der linken Schürzentasche und gab sie in die rechte. Am Anfang kam das nicht häufig vor. Aber von Tag zu Tag wurden es mehr Bohnen, die von der linken in die rechte Tasche wanderten. Der Duft der frischen Morgenluft, der Gesang der Amsel auf dem Dachfirst, das Lachen ihrer Kinder, das nette Gespräch mit der Nachbarin – immer dann kam eine Bohne von der linken auf die rechte Seite. Bevor sie am Abend zu Bett ging, betrachtete sie die Bohnen in ihrer  rechten Schürzentasche. Bei jeder Bohne konnte sie sich an ein schönes Erlebnis erinnern. Dann schlief sie zufrieden und glücklich ein – auch an den Tagen, an denen sie nur eine einzige Bohne in ihrer rechten Tasche fand. (Autor:in unbekannt) 5.) Lieblingssong im Auto ganz laut mitsingen Braucht keine Erklärung, oder? Es ist niemand da, der kritisiert, das Gesicht verzieht oder dich mit eigenem Gesang übertrumpft. Gib dir die Freiheit! Und nun: viel Spaß dabei!!! 😉

Doch für was eigentlich? Bin ich zu dick- oder zu dünn? Bin ich zu wenig gestylt- oder gar „too much?“ Ist meine Haut zu dunkel – oder doch zu blass? Soll ich mich schämen für mein Geschlecht? Oder doch eher für meine sexuelle Orientierung? Bin ich als Person zu ruhig und fad– oder aber zu „aufgedreht“ und „over the top“?! Hab ich etwas getan, wofür ich mich schämen sollte, weil man das einfach „nicht macht“ – oder habe ich gar jemandem Unrecht angetan?Was ist das nun mit der Scham? Weshalb brauchen wir dieses tabuisierte Gefühl, das keiner will, von dem niemand spricht, welches in Forschung und Literatur häufig so sträflich vernachlässigt wird?Jede und jeder von uns war schon einmal in einer Situation, in der wir uns geschämt haben. Scham gehört einfach zum Menschsein. Zum Beispiel……als wir gerade im Yoga-Seminar den „Hund mit dem Gesicht nach unten“ praktizierten… und uns ein sanftes Lüftchen (PUPS!) entwich…als wir uns vor versammelter Belegschaft vom Chef maßregeln und heruntermachen ließen……dazumals, in der vierten Klasse, als uns die Geschichtelehrerin zum xten Male vor die Klasse holte und uns genussvoll unser geschichtliches Unvermögen unter die Nase rieb… Und dieser schamhaften Beispiele gäbe es wahrlich noch viele…Bewusst oder nicht, es war uns etwas so peinlich, dass wir vor Scham im Gesicht rot angelaufen sind. Oder es ist uns sprichwörtlich die „Farbe abgelaufen“, und wir wurden ganz bleich. Wir können auf ein ausgeprägtes Gefühl der Scham ähnlich wie auf ein Schockerleben oder auf ein traumatisierendes Erlebnis reagieren. Körperliche Reaktionen bei Scham Der Gehirnstamm übernimmt das Kommando, die Funktionen beschränken sich, ähnlich wie bei akuten Stressreaktionen oder bei traumatischem Erleben, auf das Überlebenswichtige. Dieser Teil des Gehirns, auch als Reptiliengehirn bezeichnet, weil es der evolutionär älteste Teil des menschlichen Gehirns ist, sichert unser Überleben. Er regelt Atmung, Herzschlag und Verdauung. Die kognitiven Gehirnfunktionen werden vom Körper als wenig überlebenswichtig eingeordnet und lassen aus. So wird zum Beispiel die Fähigkeit, komplexe Mathematikstrukturen zu durchschauen oder Lateinvokabel abzurufen, in diesem Zustand ausgeschaltet. Es entstehen die sogenannten „Black-Outs“, bei denen bereits Gelerntes in Stresssituationen (Prüfung vor der Klasse, großer Druck und Angst vor Versagen…) einfach nicht mehr abrufbar ist.In Situationen der Scham fährt unser vegetatives Nervensystem alles hoch, was es zu bieten hat – Sympatikus und Parasympatikus werden gleichermaßen aktiviert und blockieren dabei einander. Eine gleichzeitige Über- und Unterreaktion in der Blutzufuhr macht sich bemerkbar, wir wechseln die Gesichtsfarbe zwischen glühend-rot und leichenblass. Die Formen der Scham Laut Psychoanalytiker Leon Wurmser ist “Scham die Wächterin der menschlichen Würde“.Scham ist schmerzhaft, kann uns klein, schwach und hilflos machen.Sie kann uns jedoch auch nützlich sein und unsere emotionale Entwicklung fördern, indem sie unsere Grenzen aufzeigt und hilft, unsere Würde zu wahren. Durch unser Gewissen, welches und sagt was richtig und falsch ist, wird unser Zusammenleben positiv beeinflusst und Gewalt reduziert. Wir verhalten uns moralischer.Scham macht Reflexion möglich, hilft Verantwortung zu übernehmen und Wiedergutmachung zu leisten.In seinem Buch „Scham. Die tabuisierte Emotion“ beschreibt der deutsche Sozialwissenschaftler Stephan Marks die vier Grundformen der Scham: Man kann sich Scham wie einen Seismographen vorstellen, welcher auf die Verletzung der menschlichen Grundbedürfnisse nach Anerkennung, Schutz, Zugehörigkeit und Integrität sehr sensibel reagiert. Scham tritt auf, wenn die Würde eines Menschen in Gefahr ist und durch andere oder durch sich selbst verletzt wurde. Scham als Entwicklungsimpuls Am Beispiel eines kleinen Kindes kann man leicht erkennen, wie Scham die persönliche Entwicklung unterstützen kann, vorausgesetzt eine förderliche Lernumgebung steht zur Verfügung: Zwei Kleinkinder spielen friedlich nebeneinander in der Sandkiste. Da nimmt die zweijährige Marika dem gleichaltrigen Leon seine Schaufel weg. Dieser schaut erst überrascht, verzieht dann langsam seinen Mund und beginnt lauthals zu weinen. Marika wirkt überrascht, schaut Leon an, dann ihre Schaufel, wirkt verunsichert. Fängt kurz zu schaufeln an, ist jedoch von Leons Gebrüll so irritiert, dass sie zu spielen aufhört und ebenfalls zu weinen beginnt.Nun kann Marika mit Unterstützung ihrer Eltern lernen, dass man keine Spielsachen wegnehmen darf. In einfachen, unaufgeregten Worten wird ihr erklärt, warum Leon weint. Sie darf sich dabei schutzsuchend und beschämt bei ihrem Papa oder ihrer Mama verstecken, weil sie begriffen hat, ihr Verhalten war nicht in Ordnung. Sie schämt sich dafür. So kann sie beim nächsten Mal bereits besser zwischen richtig und falsch entscheiden, so entwickelt sich ihr persönliches Verständnis von Moral. Darum ist es so wichtig, Scham nicht auf jeden Fall vermeiden zu wollen, sondern diese als wichtigen Entwicklungsimpuls zu verstehen lernt. Grundlegendes Für alle Personen, die beruflich mit Menschen zu tun haben, ist es meiner Meinung nach unverzichtbar, Grundlegendes über das tabuisierte Gefühl der Scham zu wissen, denn es kann in jeder zwischenmenschlichen Beziehung auftreten.Einerseits bedeutet das, Scham zu erkennen und verantwortungsvoll und kompetent mit dieser natürlichen menschlichen Reaktion umzugehen. Dieses unangenehme, peinliche Gefühl, das meist mit körperlichen Reaktionen wie zum Beispiel Erröten einher geht, ist individuell sehr unterschiedlich veranlagt, und je nach Kulturzugehörigkeit oder Geschlecht verschieden ausgeprägt. Scham kann nur kurz auftreten oder von Dauer sein und sie kann von unterschiedlicher Intensität sein.Andererseits bedeutet es, über die negativen Folgen von Beschämung durch Ausgrenzung, Verhöhnen oder Verachtung Bescheid zu wissen und solchem Verhalten entschieden und professionell entgegenzuwirken.